- En temporada de reuniones y cenas abundantes, especialistas llaman a prevenir malestares y aumento de peso con hábitos sencillos y conscientes.
Durante esta época del año, las reuniones sociales suelen multiplicarse y con ellas aumentan los excesos en alimentos y bebidas, lo cual puede afectar de manera importante la salud digestiva y el peso corporal, si no se toman medidas preventivas.
“En estas semanas suele incrementarse el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas, así como postres y comidas a destiempo, además, muchas personas abandonan la actividad física, lo que genera un desbalance entre lo que ingerimos y lo que gastamos, favoreciendo la ganancia de peso”, señaló la Dra. Isabel Calvo Higuera, médico en nutrición clínica.
La especialista detalló que los malestares gastrointestinales más frecuentes durante esta temporada derivan del aumento en grasas, azúcares y carbohidratos refinados, entre ellos se encuentran estreñimiento, diarrea, dolor abdominal y acumulación de grasa, particularmente en la cintura.
Para disfrutar las celebraciones sin afectar la salud, Calvo Higuera recomendó mantener un equilibrio durante el día, ajustando las porciones y evitando llegar con demasiada hambre a los eventos sociales para no caer en excesos innecesarios.
“El primer paso es comer sin culpa, pero con conciencia, por ejemplo, si habrá una cena abundante, puede optarse por un desayuno y comida más ligeros para no sobrepasar las calorías del día”, puntualizó.
Otra estrategia clave, abundó, es no abandonar el ejercicio, ya que la actividad física ayuda a balancear los excesos y a mantener estable el peso corporal, especialmente cuando se trata de una temporada con mayor convivencia y horarios irregulares.
Asimismo, recordó que estudios científicos documentan una ganancia promedio de 3 a 5 kilogramos durante esta época, derivada principalmente del incremento en calorías y la reducción del movimiento diario.
Por último, la Dra. Isabel Calvo llamó a la población a disfrutar las fiestas con responsabilidad, pues no se trata de evitar la convivencia, sino de comer saludablemente, mantenerse activo y aplicar pequeños cambios que pueden hacer una gran diferencia en la prevención de complicaciones.